1Terapia de Restricție a Somnului (SRT) combate insomnia cronică prin limitarea timpului petrecut în pat pentru a crește eficiența. Necesită disciplină și ghidare specializată.
Arhive categorie: Psihologia somnului
Ghid pentru somn liniștit: înțelege anxietatea nocturnă, cauzele și impactul. Descoperă strategii (rutine, gânduri) și cere ajutor specializat când e cazul.
Descoperă cum somnul reparator e esențial pentru recuperarea musculară, performanță și sănătate. Ghid complet despre fiziologie, impactul lipsei de somn și strategii eficiente.
Aplicațiile de somn sunt utile pentru conștientizare, dar precizia la stadii e limitată. Pot cauza anxietate. Ascultă-ți corpul și, la nevoie, consultă un specialist.
Jurnalul de somn te ajută să identifici cauzele problemelor de odihnă și să regăsești un somn reparator, îmbunătățind starea de sănătate și calitatea vieții.
Lucrul în ture perturbă ritmul circadian și somnul, afectând sănătatea (cardiovasculară, mentală, digestivă) și crescând riscul de accidente. Sunt esențiale strategii de adaptare.
Combate jet lag-ul: ajustează-ți ritmul circadian treptat înainte de zbor, hidratează-te, expune-te la lumină la destinație, dormi strategic și evită alcoolul/cafeina.
Ritmul circadian, ceasul intern, este vital. Dereglarea lui afectează sănătatea fizică și mentală. Reechilibrează-l cu lumină, somn, alimentație și mișcare.
Învață-ți copilul să doarmă independent! Descoperă strategii eficiente, pregătirea camerei/rutinei și gestionarea plânsului. O călătorie spre autonomie, cu răbdare.
Somnul bebelușului: importanță vitală, cicluri, demitizarea miturilor, strategii blânde. Navighează prin regresii, gestionează epuizarea, cere ajutor. Răbdare și iubire.