Psihologia pierderii

Cum să ceri ajutor când ești în doliu: Ghid practic și sfaturi utile

Postat pe de Elena Enescu

Introducere: Doliul, o furtună interioară

Doliul este o furtună interioară. O furtună care ne smulge din realitatea pe care o cunoșteam și ne aruncă într-un ocean de emoții confuze și copleșitoare. Pierderea unei persoane dragi, indiferent de natura relației, lasă un gol adânc în suflet, un gol care pare imposibil de umplut. Simțim durere, tristețe, furie, vinovăție, negare – un carusel de sentimente care ne lasă epuizați și dezorientați. În astfel de momente, instinctul ne spune adesea să ne retragem, să ne izolăm și să înfruntăm singuri această furtună. Însă, la fel ca un marinar în mijlocul unei furtuni pe mare, avem nevoie de un far, de un punct de sprijin care să ne ghideze și să ne ajute să navigăm prin apele tulburi ale doliului. Acest far este ajutorul pe care îl putem primi de la cei din jur. Să ceri ajutor în doliu nu este un semn de slăbiciune, ci un act de curaj și o dovadă de auto-compasiune.

De ce este atât de greu să ceri ajutor în doliu?

Deși nevoia de sprijin este evidentă, adesea ne este greu să cerem ajutor în timpul doliului. Există mai multe motive pentru această dificultate:

  • Sentimentul de vinovăție: Putem simți că suntem o povară pentru ceilalți, că nu ar trebui să-i deranjăm cu problemele noastre. Ne gândim că și ei au propriile griji și nu vrem să-i încărcăm suplimentar.

  • Frica de a fi vulnerabili: Doliul ne expune la o vulnerabilitate extremă. Ne este teamă să ne arătăm slăbiciunea în fața altora, să ne destăinuim sentimentele profunde, de teamă să nu fim judecați sau respinși.

  • Lipsa de energie: Doliul ne poate epuiza fizic și emoțional. Ne este greu să ne adunăm forțele pentru a articula nevoile noastre și a cere ajutor.

  • Izolarea socială: Uneori, doliul ne poate izola social. Ne simțim deconectați de lume, ne este greu să ne conectăm cu ceilalți și să mai avem încredere în ei.

  • Expectații nerealiste: Putem avea așteptări nerealiste cu privire la modul în care ar trebui să ne simțim sau să ne comportăm în timpul doliului. Ne gândim că ar trebui să fim puternici, să ne revenim repede și să nu ne plângem.

Potrivit unui studiu realizat de Centrul de Cercetare Pew, doar 37% dintre adulții care au suferit o pierdere semnificativă caută ajutor profesional, în timp ce restul se bazează pe sprijinul familiei și al prietenilor, sau se confruntă cu doliul singuri. Acest lucru sugerează că există o nevoie reală de a reduce stigma asociată cu căutarea ajutorului și de a încuraja oamenii să apeleze la sprijin atunci când au nevoie.

Semne că ai nevoie de ajutor

Este important să recunoaștem semnele care indică faptul că avem nevoie de ajutor în timpul doliului. Ignorarea acestor semne poate duce la complicații și poate prelungi procesul de vindecare. Iată câteva semne comune:

  • Dificultate în a funcționa în viața de zi cu zi: Nu mai poți merge la serviciu, nu te poți ocupa de gospodărie, ai dificultăți în a te îngriji de tine.

  • Sentimente intense și persistente de tristețe, furie, vinovăție sau anxietate: Aceste sentimente sunt atât de puternice încât te copleșesc și îți afectează calitatea vieții.

  • Izolare socială prelungită: Te retragi din relațiile cu familia și prietenii, eviți interacțiunile sociale și te simți singur și deconectat.

  • Probleme de somn sau de alimentație: Ai insomnii, dormi prea mult, nu ai poftă de mâncare sau mănânci compulsiv.

  • Gânduri suicidare sau de autovătămare: Ai gânduri persistente despre moarte, te gândești să-ți faci rău sau ai încercat să te rănești.

  • Abuz de substanțe: Recurgi la alcool, droguri sau medicamente pentru a face față durerii.

  • Simptome fizice inexplicabile: Ai dureri de cap, dureri de stomac, oboseală cronică sau alte simptome fizice care nu au o cauză medicală evidentă.

  • Negare persistentă a pierderii: Refuzi să accepți realitatea pierderii și continui să trăiești ca și cum persoana dragă ar fi încă prezentă.

Dacă te confrunți cu oricare dintre aceste semne, este important să ceri ajutor. Nu aștepta ca lucrurile să se îmbunătățească de la sine. Căutarea sprijinului este un semn de putere și o modalitate de a te îngriji de sănătatea ta emoțională.

Cui poți cere ajutor și cum?

Există mai multe surse de sprijin disponibile pentru persoanele aflate în doliu. Este important să alegi sursa de sprijin care se potrivește cel mai bine nevoilor tale și cu care te simți confortabil.

Familia și prietenii: ancora ta emoțională

Familia și prietenii pot fi o sursă importantă de sprijin emoțional în timpul doliului. Ei te cunosc bine, te iubesc și sunt dispuși să te ajute. Nu te teme să te deschizi în fața lor și să le împărtășești sentimentele tale. Poți cere ajutor în diverse moduri:

  • Vorbește cu ei despre pierdere: Împărtășește-le amintiri despre persoana dragă, vorbește despre sentimentele tale, plânge dacă simți nevoia. Nu te simți obligat să fii puternic sau să ascunzi durerea.

  • Cere-le ajutor practic: Roagă-i să te ajute cu treburile casnice, cu îngrijirea copiilor, cu cumpărăturile sau cu alte sarcini care te copleșesc.

  • Petrece timp cu ei: Nu te izola. Invită-i la tine, ieșiți împreună, faceți activități care vă plac. Simpla prezență a cuiva drag poate face o diferență enormă.

  • Spune-le ce ai nevoie: Fii specific în cererile tale. Nu te aștepta ca ei să ghicească ce ai nevoie. Spune-le direct dacă ai nevoie de o îmbrățișare, de o vorbă bună sau de un umăr pe care să plângi.

Un studiu publicat în „Journal of Social and Personal Relationships” a constatat că persoanele care au un sistem de sprijin social puternic se recuperează mai repede după o pierdere și au o stare emoțională mai bună decât cele care sunt izolate social.

Grupuri de suport: O comunitate înțelegătoare

Grupurile de suport sunt o altă sursă valoroasă de sprijin pentru persoanele aflate în doliu. Aceste grupuri sunt formate din persoane care au trecut prin experiențe similare și care se pot înțelege și sprijini reciproc.参加者끼리

  • Beneficiile grupurilor de suport:

    • Te simți înțeles și acceptat.

    • Împarțișești experiențe cu persoane care te pot înțelege cu adevărat.

    • Înveți strategii de adaptare de la alții.

    • Reduci sentimentul de izolare.

    • Îți recapeți speranța și motivația.

Poți găsi grupuri de suport pentru doliu în comunitatea ta, la spitale, biserici, centre comunitare sau online. Nu te teme să încerci mai multe grupuri până când găsești unul care ți se potrivește.

Profesioniști: Psihologi și terapeuți specializați

Dacă doliul este copleșitor sau dacă te confrunți cu probleme emoționale severe, este important să cauți ajutor profesional. Psihologii și terapeuții specializați în doliu te pot ajuta să procesezi emoțiile, să înveți strategii de adaptare și să te vindeci. Terapia poate fi o resursă valoroasă pentru a te ajuta să navighezi prin complexitatea doliului și să găsești o cale de a merge mai departe.

Terapia poate fi individuală, de cuplu sau de grup. Alege forma de terapie care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Nu te teme să schimbi terapeutul dacă nu te simți confortabil sau dacă nu simți că progresezi.

Linii telefonice de asistență: Un sprijin imediat

În momentele de criză, liniile telefonice de asistență pot oferi un sprijin imediat și confidențial. Aceste linii sunt disponibile 24 de ore din 24, 7 zile pe săptămână și sunt operate de voluntari instruiți care sunt gata să te asculte și să te ajute.

Numere utile în România:

  • Telefonul Verde Antisuicid: 0800 070 000

  • Linia de Asistență Psihologică: 021.434.51.71

Cum să formulezi cererea de ajutor: Pași concreți

A cere ajutor poate părea intimidant, dar este important să fii clar și specific în cererea ta. Iată câțiva pași concreți pe care îi poți urma:

  1. Identifică-ți nevoile: Gândește-te bine la ce ai nevoie. Ai nevoie de cineva care să te asculte, de ajutor practic, de sfaturi sau de sprijin emoțional?

  2. Alege persoana potrivită: Gândește-te la cine ar putea să-ți ofere cel mai bine ajutorul de care ai nevoie. Alege o persoană în care ai încredere, care te înțelege și care este disponibilă să te ajute.

  3. Fii direct și specific: Spune-i persoanei respective ce ai nevoie în mod clar și direct. Nu te aștepta ca ea să ghicească. Folosește exemple concrete. În loc să spui „Mă simt copleșit”, spune „M-ar ajuta foarte mult dacă ai putea să mă ajuți cu cumpărăturile săptămâna aceasta.”

  4. Fii pregătit pentru un refuz: Nu toată lumea este capabilă sau dispusă să te ajute. Nu lua un refuz personal. Respectă decizia persoanei respective și caută ajutor în altă parte.

  5. Exprimă-ți recunoștința: Odată ce ai primit ajutorul de care aveai nevoie, exprimă-ți recunoștința față de persoana care te-a ajutat. O simplă mulțumire poate face o diferență enormă.

Ce să faci dacă ești refuzat sau nu primești sprijinul așteptat

Nu întotdeauna vei primi sprijinul pe care îl aștepți. Este important să nu te descurajezi și să cauți alte surse de ajutor.

  • Reamintește-ți că nu este vina ta: Uneori, oamenii nu pot oferi sprijin din motive care nu au legătură cu tine. Poate că sunt ocupați, poate că se confruntă cu propriile probleme sau poate că pur și simplu nu știu cum să te ajute.

  • Caută alte surse de sprijin: Nu te limita la o singură persoană sau sursă de ajutor. Explorează alte opțiuni, cum ar fi grupurile de suport, terapeuții sau liniile telefonice de asistență.

  • Fii blând cu tine însuți: Doliul este un proces dificil și este normal să te simți dezamăgit sau frustrat dacă nu primești sprijinul de care ai nevoie. Nu te critica și ai grijă de tine.

  • Concentrează-te pe ceea ce poți controla: Nu poți controla reacțiile celorlalți, dar poți controla modul în care reacționezi la ele. Concentrează-te pe ceea ce poți face pentru a te ajuta pe tine însuți, cum ar fi să te îngrijești de sănătatea ta fizică și emoțională, să te relaxezi și să faci activități care îți plac.

Sfaturi utile pentru a te susține singur în timp ce aștepți ajutor

În timp ce aștepți ajutor sau în perioadele în care nu ai acces imediat la sprijin, există lucruri pe care le poți face pentru a te susține singur:

  • Acordă-ți permisiunea să simți: Nu încerca să-ți reprimi emoțiile. Lasă-le să curgă, plânge dacă simți nevoia, vorbește despre sentimentele tale.

  • Îngrijește-te de sănătatea ta fizică: Mănâncă sănătos, dormi suficient, fă exerciții fizice regulate.

  • Găsește modalități de a te relaxa: Ascultă muzică, citește o carte, fă o baie caldă, meditează sau petrece timp în natură.

  • Fă activități care îți plac: Chiar dacă nu ai chef, forțează-te să faci activități care îți aduc bucurie sau care te ajută să te relaxezi.

  • Stabilește-ți obiective mici și realizabile: Nu te suprasolicita. Stabilește-ți obiective mici și realiste și sărbătorește fiecare succes.

  • Fii blând cu tine însuți: Nu te critica și nu te judeca. Acceptă-te așa cum ești, cu toate imperfecțiunile tale.

  • Scrie un jurnal: Scrie despre sentimentele tale, despre amintirile tale sau despre orice altceva te preocupă.

  • Conectează-te cu natura: Petrece timp în natură, admiră peisajele, respiră aer curat.

Concluzie: Nu ești singur în această călătorie

Doliul este o călătorie dificilă, dar nu trebuie să o parcurgi singur. Să ceri ajutor este un semn de curaj și o modalitate de a te îngriji de sănătatea ta emoțională. Nu te teme să te deschizi în fața celor din jur, să le împărtășești sentimentele tale și să ceri sprijinul de care ai nevoie. Există oameni care te iubesc, care te înțeleg și care sunt gata să te ajute să navighezi prin furtuna doliului. Amintește-ți că nu ești singur în această călătorie și că există speranță pentru un viitor mai bun.

Elena Enescu