1Jet lag: cauze, simptome (oboseală, insomnie, digestie proastă), pregătire (somn, hidratare), strategii în zbor, adaptare la destinație (lumină), alimentație, melatonină. Când să ceri ajutor.
Arhive categorie: Psihologia somnului
Ritmul circadian, ceasul biologic intern, guvernează funcții vitale. Dereglarea lui, cauzată de stres, lumina artificială sau schimbări de fus orar, duce la oboseală, insomnie și afectează sănătatea. Reglarea se face prin expunere la lumină naturală, somn regulat și dietă sănătoasă.
Ghid despre somnul copilului: importanța somnului, rutina de seară, mediul ideal, tehnici de relaxare, obiecte tranziționale, probleme de somn și somnul în funcție de vârstă.
Ghid despre somnul bebelușului: ce e normal, rutine, mediu optim, metode blânde, regresii, siguranță și resurse. Odihnă mai bună pentru toți!
Insomnia la vârstnici: cauze (vârstă, boli, medicamente, stres), impact (căderi, memorie, imunitate). Diagnostic: jurnal, examen. Soluții: igiena somnului, terapie, remedii, medicamente. Importanța familiei, ajutor medical.
Somnul adolescentului: cauze insomnie (stres, tehnologie), consecințe (școală, sănătate), soluții (rutină, mediu adecvat), rolul părinților și ajutor profesional.
Somnul vital la orice vârstă: bebeluși, copii mici, preșcolari, școlari, adolescenți, adulți, vârstnici. Sfaturi & importanța somnului pt. sănătate. Investește în somn!
Somnul e vital pentru memorie și învățare. Consolidează amintiri, îmbunătățește capacitatea de a învăța, reglează emoțiile și susține sistemul imunitar. Privarea de somn are efecte negative. Îmbunătățește-ți igiena somnului!
Somnul influențează greutatea prin hormoni (leptină, grelină, cortizol). Lipsa somnului crește apetitul și pofta de alimente nesănătoase. Sfaturi: Rutină, mediu optim, alimentație corectă, activitate fizică. Investește în somn!
Somnul e vital, nu doar odihnă. Influențează imunitatea, reparația celulară și memoria. Lipsa lui cronică duce la probleme de concentrare, boli și accidente. Adulții au nevoie de 7-9 ore. Igiena somnului și stilul de viață sănătos sunt esențiale. Când e necesar, cere ajutor! Prioritizează somnul!