1Lumina albastră dăunează somnului. Dereglează ritmul circadian, reducând melatonina. Simptome: insomnie, oboseală. Soluții: filtre, reducere ecrane înainte de culcare. Un somn bun aduce beneficii multiple. Echilibrează tehnologia și odihna!
Arhive categorie: Psihologia somnului
Somnul e vital! Dieta influențează somnul: consumă cireșe, migdale, kiwi. Evită cafeaua, alcoolul, zahărul. Rutină, mediu relaxant, fără ecrane. Consultă medicul dacă ai probleme persistente. Investește în somn!
Exercițiile îmbunătățesc somnul, reduc stresul și reglează ritmul circadian. Un somn bun crește imunitatea, concentrarea și reduce riscul de boli. Alege exerciții plăcute și stabilește obiective realiste!
Articol despre cafea și somn: cum funcționează cafeina, când să o eviți pentru un somn bun (regula de 6 ore), factori individuali, alternative și igiena somnului. Ascultă-ți corpul!
Alcoolul, relaxant la început, devine dușmanul somnului. Perturbă arhitectura somnului, somnul REM, agravează apneea, dezechilibrează hormonii și creează dependență. Evită-l înainte de culcare și cere ajutor specializat.
Datoria de somn: diferența dintre somnul necesar și cel obținut. Se acumulează din stres, stil de viață, etc. Impact negativ asupra sănătății. Se calculează și se recuperează prin strategii și igienă a somnului. Când e cazul, cereți ajutor!
Creează-ți sanctuarul somnului! Temperatura, întunericul, lipsa zgomotului, aerul curat, salteaua potrivită, rutina relaxantă, culorile și plantele optimizează somnul și viața!
Somnul este vital, nu lux. Factori fizici (durere, apnee), psihologici (stres, depresie) și de mediu (zgomot, lumină) îl afectează. Stilul de viață (alimentație, ecrane) contează. Soluții: igienă, relaxare, terapie, medicamente (ultima opțiune). Investește în somn!
Insomnia afectează somnul. TCC-I, o terapie eficientă fără medicamente, include restricția de somn, controlul stimulului, igiena somnului, terapia cognitivă și relaxarea. Este dovedită științific.
Ghid pentru un somn odihnitor: înțelegerea ciclurilor, rutină eficientă, relaxare fizică/mentală, optimizarea mediului, alimentație & când să ceri ajutor. Un somn bun = o viață mai bună.