1Somnul și sportul sunt vitali! Exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, reduc stresul și reglează ritmul circadian. Alege activități potrivite și ascultă-ți corpul!
Arhive categorie: Psihologia somnului
Articolul explorează relația cafea-somn. Abordeză efectele cafeinei, timpul de înjumătățire, factorii individuali, ora limită de consum, alternative și igiena somnului. Concluzia: găsește-ți echilibrul!
Alcoolul afectează negativ somnul: deși induce somnolență inițial, fragmentează somnul, reduce somnul REM, agravează apneea. Evită-l! Alege alternative sănătoase pentru un somn odihnitor.
Optimizarea somnului înseamnă mai mult decât un pat. Contează temperatura, întunericul, liniștea, aerul, salteaua, perna, lenjeria, rutina, tehnologia, culorile și plantele. Investește în somnul tău!
Ghid despre somn: factori perturbatori (mediu, alimentație, tehnologie, stres) și soluții (rutină, igienă, relaxare). Semne de alarmă și importanța unui somn bun.
CBT-I e o terapie non-medicamentoasă pentru insomnie, care abordează gândurile și comportamentele ce perturbă somnul. Include igienă, controlul stimulilor, relaxare. Beneficii: somn îmbunătățit, viață mai bună. Alternativă la medicamente.
Somnul e esențial! Articolul explorează importanța odihnei, inamicii somnului și tehnici de relaxare (respirație, RMP, mindfulness, vizualizare, sunete, Yoga Nidra), plus rutina de seară și când să ceri ajutor. Somnul e o călătorie continuă.
Melatonina, hormonul somnului, reglează ritmul circadian. Ajută în insomnie, jet lag, dar are și alte beneficii. Atenție la dozaj, efecte secundare și alternative naturale! Nu e panaceu, ci aliat.
Somnambulismul e o tulburare de somn cu mers în timpul somnului, cauzată de factori genetici, stres, alcool. Diagnostic prin polisomnografie. Tratament: TCC, medicamente. Caută ajutor medical dacă e periculos.
Narcolepsia și cataplexia: ghid complet despre diagnostic, tratamente (farmacologice & nefarmacologice), dieta, emoții, sprijin, tehnologie, cercetare și povești de succes.